“过劳死”的27个危险信号

一片小草

    要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。
    研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意，这27项症状和因素分别是：
    1.经常感到疲倦，忘性大；
    2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；
    3.突然觉得有衰老感；
    4.肩部和颈部发木发僵；
    5.因为疲劳和苦闷失眠；
    6.有一点小事也烦躁和生气；
    7.经常头痛和胸闷；
    8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；
    9.体重突然变化大，出现“将军肚”；
    10.几乎每天晚上聚餐饮酒；
    11.一天喝5杯以上咖啡；
    12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；
    13.喜欢吃油炸食品；
    14.一天吸烟30支以上；
    15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；
    16.上下班单程占2小时以上；
    17.最近几年运动也不流汗；
    18.自我感觉身体良好而不看病；
    19.一天工作10小时以上；
    20.星期天也上班；  
　21.经常出差，每周只在家住两三天；
    22.夜班多，工作时间不规则；
    23.最近有工作调动或工作变化；
    24.升职或者工作量增多；
    25.最近以来加班时间突然增加；
    26.人际关系突然变坏；
27.最近工作失误或者发生不和。  

    如何摆脱过度疲劳
    消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。
    饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。
    休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。
科学健身方法：
一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；
二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；
三是做保健操；
四是点穴按摩。

吴敏营养师

严重亚健康是过劳死的前因