早餐小贴士

初夏红茶

1、1.在起床20至30分钟后再吃为佳。2.早餐安排在7点-8点间比较好。3.不要因为赶时间就吃得太快。4.早餐也要定时定点。5.早餐时间以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。6.中式早餐中多数人会选择茶叶蛋，但茶叶蛋可致贫血应少食，应注意，不妨选择水煮蛋或卤蛋、煎蛋更为健康。

2、【清晨最不该吃的三类食物】一.忌喝大量冰凉的饮料：温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。二.忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。三.忌空腹吃菠萝：菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。小提示：清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃;而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激，引起胃痉挛。

3、【最有营养的早餐鸡蛋】鸡蛋被评为‘最营养早餐’是有道理的。因为人体在经过一夜的新陈代谢后，急需补充营养，而鸡蛋中含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需矿物质。在早餐中，除了鸡蛋，还应含有主食、牛奶、豆浆、蔬菜、肉类等食物，共同搭配成为营养均衡的早餐。

4、【完美营养早餐】⒈以提供能量为主的碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如面包、馒头、燕麦等。⒉以供应蛋白质为主的肉类、禽蛋类食物。⒊以供应无机盐和维生素为主的新鲜蔬菜和水果。⒋奶类与奶制品、豆制品。另：吃早餐，切不可急，边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收。

5、【快速营养早餐—蛋羹泡饭】主料： 鸡蛋 1个 清水 2杯（平时喝水用的纸杯，盛8分满） 虾仁 适量（可用虾米代替） 豌豆、米饭、海苔。 调料： 盐、料酒、香油、海鲜酱油、香菜末、小葱末、干淀粉。

6、【营养早餐】香烤面包布丁 材料：面包 奶油 鸡蛋 糖 做法：①将面包切成小丁放在容器里备用，奶油、鸡蛋和糖打均匀后倒入容器中，大概一半的位置。②可以在上面撒上干果或水果，放入烤箱175度，焗15分钟即可。

7、【营养早餐需六种食物】1.番茄：含有丰富的碳水化合物、维生素、钙。2.玉米：可以增强人的体力和耐力、刺激胃肠蠕动。3.蘑菇：能降血压、改善神经功能，增强人体免疫力。4、土豆：含有人体所需要多种营养物质。5、胡萝卜：低热量，营养最全面的天然食物。6、苹果：含食物纤维和果胶。

8、【营养早餐食谱】：1、一杯新鲜酸奶、两片全麦面包和一个西红柿，西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养；同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞更新。

9、【营养早餐必须具备四样东西】牛奶、豆浆、鸡蛋或者肉，主食必须要有蔬菜加水果。假如只有两种以下的营养早餐，就属于低质量早餐。现在我们中国人20%不吃早餐，50%—60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。

10、【排毒早餐粥——苹果白米粥】排毒，美容，养颜它都ok的哦！白米150g洗净沥干，苹果1个洗净切片;锅中加水10杯煮开，放入白米和苹果，续煮至滚沸时稍微搅拌，改中小火熬煮40分钟;蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滚烫的粥，拌匀即可。

亲，你吃了吗？还没吃的话赶紧去吃哦~早安！

dick

{:soso_e178:}想念家乡的希饭配油条