好食+好眠+好动=好皮肤

吴敏营养师

好食+好眠+好动=好皮肤

      许多女性问：为什么一到春天我的皮肤特别干燥，容易长痘？这其中原因很多，且看如下为您解析春日护肤之道。

　　皮肤是人体最外层的保护膜，是全身最大的器官。健康的皮肤首先要有光泽，弹性很足，色泽均匀、红润有光泽，摸上去光滑、细腻，血液循环好。皮肤最易受到外界因素的侵害。夏天的紫外线照射，冬天的冷风吹，大气污染，都会损害皮肤健康。正值春天时节，大家外出踏青，徜徉于自然之中。但晚上回到家，就发现皮肤发红、瘙痒，原来是过于干燥导致的过敏。

　　皮肤干燥，诱发问题一串。皮肤干燥是很多女性面临的问题。皮肤油脂分泌少，功能减退，都可能导致皮肤变薄、有皮屑、受损。

　　诱发皮肤干燥的原因是多方面的。首先，年纪增长，皮肤保水的能力减弱。其次，环境干燥也是元凶。再次，减肥、营养不良，睡眠不足，洗澡水过热，室内温度高，绝经后雌激素分泌减少，都会对皮脂分泌造成负面影响。

　　皮肤干燥会带来一系列副反应。其中之一就是过敏。很多人都知道“敏感性皮肤”这个名词，从医学上看，“敏感性皮肤”的表现有3方面：第一就是易过敏，如长时间晒太阳，紧张，或进入温度过高的房间，皮肤就会发红，出现一片片红斑，上面还可能有小疙瘩。

　　第二，现在女性大多爱用化妆品。但化妆品质量参差不齐，不少实际上是“毁容品”。这和生产工艺、环境、原材料等，都密切相关。过度使用化妆品，或使用了劣质化妆品，是造成敏感性皮肤的第二大原因。

　　第三，容易长痘，一定程度上也说明了“皮肤敏感”。青春痘学名“痤疮”，是由于毛囊及皮脂腺阻塞、发炎，所诱发的一种慢性炎症性皮肤病，多见于年轻人。但婴儿皮脂分泌过旺，老年人皮脂分泌功能紊乱，因此几乎所有年龄段的人都会长痘。

　　长痘的原因分内外两大类。内因主要是内分泌失调，雄性激素分泌增多或相对增高，饮食偏嗜麻辣、油腻，吸烟，大便干燥，神经高度紧张，以及长期口服避孕药或雄激素类药物等。外因主要指环境因素及使用化妆品不当。

　　好食+好眠+好动=好皮肤。春季保养皮肤，首先要做到“好食、好眠、好动”。女性要多吃绿色蔬菜、水果等富含纤维素的食物。有色素沉着、黑斑或肤色暗黄者，应多吃富含维生素C的蔬果，如猕猴桃、橙子等，少吃辛辣、油脂等。皮肤粗糙者不妨多吃维生素A和B族维生素丰富的食物，如肝脏、蛋黄、牛奶等。容易长青春痘、皮肤油腻的人应多喝水，少喝咖啡、酒等刺激性饮料，节制动物蛋白和动物脂肪摄入，少吃巧克力、花生、奶油、冰激凌等。皮肤容易干燥者，则要适量吃一些脂肪含量较高、维生素E丰富的食物。

　　熬夜是美容的大敌。女性应确保每天睡足美容觉，尤其晚23点至凌晨四点，是排毒时间，必须保证良好睡眠。睡前，可以看看书，安静地坐会儿，减慢生物钟，放松精神和身体。此外，仰睡有助于减少皱纹。床品和枕套要定时清洗，潮湿的环境容易让螨虫积聚其中，有可能引发过敏或者其他的皮肤问题。

　　多做运动，对皮肤也很有好处。应该强调有氧、无氧运动，交替做。

　　健康护肤有妙招。呵护肌肤，还要注意以下几点：第一，强调保湿抗敏。保湿霜要适合人体肌肤，含有高效保湿成分，如尿素、氨基酸等。皮肤干燥的人可选用标示“医用”的护肤品，尤其是洗完澡后，要及时擦。千万不要等到皮肤干透了再擦，那时候皮肤中的水分已经开始流失了。

　　第二，积极应对过敏。一旦开始出现过敏的症状，首先要停用所有的护肤品和化妆品。其次，把小毛巾浸在凉白开或冷的纯净水中，然后湿敷过敏部位，像做面膜一样。若皮肤上的泛红自行消退了，就无需治疗。敷完后，记得擦一点低致敏性的保湿霜。如果泛红和小疙瘩持续不退，就要到医院就诊，在医生指导下服用抗过敏药物，但不要自行使用激素类药物。

　　第三，换季时，要适当减少洁面次数，尽量选用不含皂质的温和洁面品。洗脸或洗澡水温度不要过高，不要用力摩擦，穿棉质衣物。

　　第四，注意个人卫生。不要用手挤青春痘；定期清洁床套、枕巾；发型要清爽，刘海要定期修剪、不要留得过长，这样前额容易生痘。