散步的减肥效果不佳

吴敏营养师 · 发表于 2012-8-12 09:50:29

散步的减肥效果不佳

很多重视健康的朋友随身佩戴计步器，走了多少步？计步器上都有数字显示。

不过步与步有所不同，就步行来说，最好的健身形式是快步走，跟过马路似的。其步履的频率，在每分钟140步左右。如何达到这样的速度？试验起来很容易。在宽敞安全的地带，请位朋友帮助看表（我是自己走、自己看表），在半分钟内达到70步的速度。以后按照这样的速度走就OK了。

这样的速度每分钟能消耗约4大卡的热量，走半个小时消耗120大卡，相当于2两馒头，或将近2两的米饭，或3两多土豆，或8两草莓，或半斤苹果、菠萝、橘子及樱桃所产生的能量。而我们大多数朋友因步行速度达不到这样的速度，尤其是有意减肥和因糖尿病而锻炼的朋友，散步式的步行往往效果不佳，就是步行速度不够，达不到每分钟消耗4大卡的热量。

每分钟消耗4～7大卡热量是运动科学的一个关键数值，属于中等强度的运动，持续性地达到这样的热量消耗，便是有氧运动。散步式的步行虽然有一定的热量消耗，但没有达到有氧运动的强度，对于消耗体内脂肪、减少内脏脂肪、增加组织细胞对胰岛素的敏感性、提高血中高密度脂蛋白水平，效果平平。而这些作用恰好是有氧运动可以达到的。

目前提倡的是每天30～60分钟的有氧运动，每周1～2次力量型运动（每次30～60分钟）。如果我们每天上下班能加快步履走上30～40分钟，每周再抽出时间做1～2次力量型的锻炼，如踢足球、打篮球、滑雪、溜冰等，保持健康的生活方式，真的不难做到。