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桐网进士
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盛夏季节,天气炎热,人体体热散发困难、皮肤粘湿、体温升高;大量出汗使水盐代谢失调、胃肠功能减弱,心脏血管系统负担增加,夏天又得不到充足的睡眠和舒适的气候环境,使过度消耗的能量得不到适度的补偿,结果欠下了一笔“夏耗债务”。烦热的夏天悄悄被秋天接替。这时,气温冷暖适中。轻风吹拂,清心爽神,真是秋高气爽的好时节。而人体各种生理系统也相应发生变化,出汗减少,体热的产生和散发、水盐代谢也恢复了日常的平衡,消化功能恢复常态,心血管负担得到减轻,人体能量代谢达到基本稳定的程度。秋季的夜间,最容易入睡,睡眠深沉而香甜,但清晨醒后仍会感到疲乏,还想继续睡下去, 这就是人们所说的“秋乏”。 在日常饮食方面,不良饮食习惯也会导致秋乏的产生。
1.吃得过多
大量进食后,胃肠为了完成消化吸收不得不增加血液供给,大量的血液流向消化道,外周组织和大脑的供血就会相应减少,特别是大脑一旦缺血缺氧,能量代谢就会发生障碍,直接影响到脑功能的正常发挥,使人感到困倦。吃东西不能吃多,吃多只会增加胃肠和身体的负担,吸收的养分也不多。
2.吃得过少
吃得少的人,特别是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。一夜酣睡,激素分泌进入低谷,储存的葡萄糖在餐后8小时就消耗殆尽,而人脑的细胞只能从葡萄糖这一种营养素获取能量。早餐能使激素分泌很快进入高潮,并为脑细胞提供能源。如果早餐吃得少,会使人精神不振甚至是低血糖,降低工作效率。
3.过食海鲜
海鲜食品含有一种叫谷氨酸钠的物质,也就是味素的主要化学成分,它在消化过程中能分解出谷氨酸,谷氨酸钠进入人体后经转化可合成一种抑制性神经递质,生成不足,容易引起中枢神经系统的过度兴奋,如出现狂躁或者抽搐。但是生成过多就会对中枢神经系统产生抑制作用,使人昏昏欲睡。海鲜美味但不要吃多,吃多只会精神萎靡,睡眼朦胧。
4.过食油腻食物
由于血液中的血脂偏高,从而导致血液的流速下降,供氧功能降低,而心脏也会代偿性地增加收缩力。这时人不但容易困倦,而且稍一剧烈活动还会增加心脏负荷从而加重疲劳感。油腻食物增加心脏负担,让你“特困”,无心工作。
5.运动后大量喝酸性饮料
人体经过剧烈或大量运动之后,体内便会积累较多的乳酸,此时大量喝酸性饮料,就会使体内酸性代谢产物积聚,使人疲劳感加重。运动之后合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物,以蔬菜、水果等碱性食物为最佳。饮料非天然,蔬果更纯正,补充盐分找蔬果,抗疲劳益肠胃。
在饮食方面,小编为大家介绍一下一些防止疲倦的食物。
饮食清淡,多吃防止疲倦的食物
1.多吃些富含维生素的蔬菜和水果 维生素是真正的“清醒剂”,它能把人们疲劳时所积存的代谢产物尽快处理掉。秋天水果和蔬菜非常丰富,比如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、葡萄、梨、柑橘等,这些食物都能帮助克服疲倦,应该多吃。
2.多吃些碱性食物 秋乏与体液偏酸有关,多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质,使人们消除疲劳。碱性食物有苹果、海带以及许多新鲜蔬菜等。
3.多吃些含咖啡因的食物。咖啡因能增强呼吸的频率和深度,促使肾上腺素的分泌,兴奋神经系统,使人抵抗疲倦。含咖啡因的食物有茶叶、咖啡和巧克力等。清晨一咖啡甩掉倦意,午后喝杯茶精神饱满迎工作。
4.适量增加优质蛋白质的摄入,如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品及豆制品等。
那么在日常生活中我们可以通过哪些妙招来消除倦意呢? 1.常梳发 经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管,促进新陈代谢,保持头脑清醒,并且消除疲劳。
2.舌舔腭 用舌头舔牙齿上腭,可以起到提神、补气、养心的作用。
3.齿数嗑 牙齿多活动,相互嗑一嗑,保持牙齿健康,有助于消除疲劳。
4.呼浊气 车行郊外时,不妨打开车窗,呼吸新鲜空气,可以促进血液循环,保持良好的呼吸系统机能。
5.目运转 经常走出户外,眺望远方,结合眼保健操揉搓眼睛可以醒脑解乏。
6.养植物 秋季的困乏与人体缺氧有一定关系,因此,室内适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草,如盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹等绿色植物,它们的气味并不浓烈,不至于熏得人头昏脑涨,还可以调节室内空气,增加氧含量。
7.喝花旗参茶 秋乏是阴液不足,阳热旺盛所致,解秋乏重在养阴润燥。养生专家建议,可以泡点花旗参片来喝。因为花旗参有明显的抗疲劳和提神作用,还有一定的补气作用。将花旗参切片,每次拿5~10克用开水冲泡来喝,其健脾利湿的作用能为人提提神、补补气。此外还可以泡罗汉果喝,每次用四分之一的罗汉果冲泡即可。
小编点评:平时多运动使之精力充沛也是很好的防困方法。以登山、散步、做操等简单运动为好,有助于平复情绪、解除秋乏。伸懒腰也可缓解秋乏,伸伸懒腰会觉得全身舒展,精神爽快。我们要注重饮食、确保不油不腻,不太撑、不吃太少。多吃蔬果,才能保证秋季生活清醒舒适,做好防困大业,精神饱满地去工作。
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