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[饮食养生] 此贴献给桐网的文化人——为何文化人易发胖?

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发表于 2012-11-29 23:45:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
此贴献给桐网的文化人——
为何文化人易发胖?

      经常参加桐网的活动,有幸结识了一批活跃在桐网上的一些文化人,他们的学识、为人、敬业为我所感动和折服!同时他们也很关注自身的健康和生活品质的提高,向我问些健康上的问题。其中一个共同的问题就是当心长期伏案用脑而肥胖(他们深知肥胖对健康的危害)。于是疑问:脑力劳动和体力劳动都是劳动,体力劳动的时候消耗脂肪,脑力劳动消耗什么呢?答日:脑力劳动消耗葡萄糖;那么又问:消耗了葡萄糖应该瘦下来呀,怎么会发胖(福)呢?……文化人的这种深究的思维和精神驱使我去进一步学习和探索,于是有了此贴,以期共研共讨。

    文化人都有一个共同的体会,长期间看书做学问特别容易感觉饥饿;另一方面,他又们觉得肚子上特别容易长肥肉。这是为什么呢?

    这个秘密就在于大脑的。大脑和整个神经系统都有自己的特殊胃口——“甜口味”,它们极度偏爱葡萄糖,依靠它来供应能量;而不喜欢使用脂肪来作为能源。一旦血液中的葡萄糖含量降低到一定水平以下,大脑就会工作效率低下,比如注意力难以集中,思维迟钝,昏昏欲睡,就像早上不吃饭的学生到了上午最后一节课的感觉那样。葡萄糖供应严重不足时,大脑就要闹罢工,感觉就是眼前发黑,意识模糊,甚至发生低血糖昏迷。

    相比而言,肌肉就不那么挑食。虽然也优先使用葡萄糖,但是血液中葡萄糖含量下降的时候,它们很愿意切换能源,靠脂肪酸来供能。跑短跑的时候是消耗血糖的,但因为血糖总量非常有限,糖原储备也不多,需要节约留给大脑使用,不能放开了用。肌肉组织相当懂得顾全大局,所以跑长跑的时候,肌肉组织总是以消耗脂肪为主。——所以,只要坚持长距离跑步,减肥的效果是相当好的…

    但是,如果我们一天到晚做其他高强度的脑力活动呢?大脑要求供应葡萄糖,血糖就必须供应得上。而血糖被大脑使用而降低到一定程度之后,人的反应就是饥饿来袭,食欲上升。所以,用脑强度大的时候,人们会更容易饿,更想多吃淀粉类的食物或甜食。

    大脑都把葡萄糖用掉了,怎么还会胖呢?

    问题是,三餐食物中还含有脂肪啊!因为长时间用脑身体的肌肉基本上没有运动,所能消耗的脂肪非常非常少。大脑又不用这些脂肪。所以,食物中的碳水化合物固然能够消耗,脂肪却很容易“富余”下来,变成身上的肥肉。

    最糟糕的一种情况是,吃的食物是高血糖反应的食物,也就是精白细软的淀粉类食物,以及各种甜食甜点心之类。它们飞快地升高血糖,过高的血糖又迫使大批胰岛素出动,胰岛素本来应当把很大一部分血糖赶进肌肉细胞里,存成肌糖原,或通过运动消耗掉。但是,很多脑力劳动者肌肉本来不发达,运动量又实在太少,肌肉接纳葡萄糖的能力太有限,于是一部分血糖就只能被用来合成脂肪。——胰岛素的功能之一,就是抑制脂肪的分解,促进脂肪的合成。所以,血糖控制有问题的人,会比别人易胖难瘦,也与此大有关系。

    在这里也许有人会问:看那些历史人物的图画,文人墨客都是仙风道骨的样子;看看上个世纪那些学问大家,似乎也都是偏瘦的体型。他们怎么就没有胖呢?我们现在的很多文人学者为何很多人都大腹便便呢?

    说来说去,我们和古人的主要区别,就是食物的充足性和方便性。古人没有加工食品,没有开袋即食,没有煤气灶和微波炉,没有电饭锅和烤箱。他们要做一餐饭相当困难,从点火到做熟恐怕需要两个小时,两餐之间没有饼干蛋糕,没有薯片也没有甜饮料……所以,如果不是京城里奴仆成群的豪宅生活,被贬到山高水远处之后,每天吃饱三餐就很不容易,即便是动脑子之后更容易觉得饥饿,两餐之间也没有什么零食可吃,只能硬扛了。过这样的生活,身体自然很难发胖。

    既然已经知道了其中的道理,要想远离这种因为动脑多动腿少的肥胖,其实也并不太难。

    一方面,要破解运动少的错误生活习惯,每天保证至少半小时的运动。所谓磨刀不误砍柴工,运动之后,全身血液循环畅通,大脑供血供氧充足,餐后困倦、一动脑子就想睡的问题一扫而光,用脑效率反而更高,工作效果也自然更好。

    另一方面,要避免餐后血糖的快速上升,让血糖保持在正常范围当中,无需劳烦胰岛素大部队出动应急。方案之一就是吃消化速度慢、血糖反应低的食物,用全谷豆类来替代精米白面,配合数量充足的蔬菜和少量肉、蛋、奶。方案之二就是一日多餐,三餐时减少主食,在餐后两个小时再加一点水果或酸奶,让血糖波动变得更加平缓。

    桐网的各位文化人或脑力劳动者,不妨就此法试试吧?但愿此贴能对你们有帮助,同时欢迎讨论或拍砖。

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发表于 2012-11-29 23:53:14 | 显示全部楼层
我不是文化人,我却是个胖子。。。。仔细看了。最大的问题还是少运动。。。。。继续走路上班。。。。

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进食速度还是那么快?——增肥原因之一  发表于 2012-11-30 08:55

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发表于 2012-11-30 08:11:17 | 显示全部楼层
非文化人,进来捧个场,倡导“我瘦我健康!”:lol
纵一苇之所如,凌万顷之茫然。微信:fanmao01

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 楼主| 发表于 2012-11-30 08:50:42 | 显示全部楼层
一苇过江 发表于 2012-11-30 08:11
非文化人,进来捧个场,倡导“我瘦我健康!”

过谦,符合文化人的特质{:soso_e179:}
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发表于 2012-11-30 08:58:15 | 显示全部楼层
我不是文化人,就是晚餐忘记吃了,懒吧,
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发表于 2012-11-30 09:50:43 | 显示全部楼层
我知道了我为什么总也吃不胖,原来不是文化人。{:soso_e105:}
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