人生50正壮年 (转）

吴敏营养师

人生50正壮年

重整河山待出发（让年轻继续）

　　时光如水，缓缓地流过。如今，我也“老之将至”，到了孔子说的“知天命”之年。在经历了风雨磕绊的50年后，我拥有的年轻心态和依旧老当益壮的体魄是同龄人所羡慕的。

　　我是一名退伍老兵，多年的军旅生涯为我以后生活习惯的养成奠定了良好的基础。最近5年，我利用空闲时间走过了中国的名山好景，见识到我爬山的速度后，30岁的壮小伙都自愧不如。要提到怎么才能养成强健的体魄，我有一些经验想分享，希望对大家有所帮助。

　　俗话说，“心胸窄，忧患多；心胸宽，人快活；人快活，疾病躲。”因此，我时常提醒自己要有一个好心态，做到不自卑、不浮躁、不嫉妒、不动怒。遇到困难时，我告诉自己困难是暂时的；觉得社会对自己不公平时，我会想到“付出总有回报，只是时候未到”；觉得自己不如别人时，我会安慰自己，跟过去相比，自己还是进步了很多。

　　在强健骨骼方面，我也有一套独特的方法，那就是补钙、运动和晒太阳。我深知，要想拥有健康的骨骼，从饮食中补钙是最重要的环节。营养师跟我说，牛奶中含有丰富的活性钙，容易吸收且饮用方便，是人类最好的钙源之一。营养师还告诉我，豆制品和绿叶蔬菜也是很好的钙来源，在吃富含钙食物的同时，还要避免饮用过量的茶、咖啡、酒等刺激性物质，并减少食盐和油腻食品的摄入。在饮食的基础上，我每天还会至少运动半小时，快走、慢跑甚至扭秧歌都是我的最爱。我在书上看到，阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，促进钙在肠道中的吸收，因此我每天还会晒20分钟的太阳。