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[健康杂谈] 一套行之有效的健脑益智操

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文都秀才

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发表于 2013-8-27 14:00:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
    这是一篇看书时偶尔发现,拿来和桐油们分享下,效果因人而异,不是包治百病的,请桐油们可根据自己状况加以区分及练习   这套体操是日本的高桥浩先生在实践中摸索出来的,在日本受到普遍的欢迎,我国不少益智方面的文章和著作都采用了这套操法。在日本称为“高桥式健脑操”,在我国则多称为“健益脑智操”。下面所介绍的内容,取材于高桥浩先生所著的《头的健康法》一书。

健脑益智操共有20节,可以利用早晨时间练习,也可以在课间操时间里做。如果家长、教师认为其中有不尽合理或过于繁琐之处,可以根据具体情况加以改进。

第一节,上下耸肩:

两脚分开,与肩同宽,安定情绪后,将两侧肩膀尽量上抬,使头颅夹在两肩头之间,稍停片刻,再让肩膀迅速落下。以上动作连做8遍。

第二节,背后举臂:

两臂在背后交叉伸直,然后用力向上抬起,好像将肩胛骨往头的根部推一样,这样姿势保持2~3秒钟,让两臂猛然落下,像往腰上撞一样(也可以撞上)。做10遍。

第三节,叉手前伸:

双手交叉,放在胸前,掌心向下;然后两上肢迅速地向前用力冲出。同时,迅速向下低头,使头部夹在伸直的两臂之间连做10遍。

第四节,叉手转肩:

两手掌五指交叉,掌心向下,向左右两侧转动肩部,以腰为轴心。转动时头随身动。转动的幅度要超过90°。左右交替各做5~10遍。

第五节,前后曲肩:

两肩向后尽力扩展,使两块肩胛骨尽量向背部中间靠近。然后将两肩向前内缩,使两个肩膀头在胸前尽量靠近,并使两个手背靠在一起。连做5~10遍。

第六节,前后转肩:

将两个肘关节屈曲,呈直角,上臂转动,旋转肩关节。先由前向后旋转,再从后向前旋转。旋转的次数视情况自定,以肩部感到轻松为准。

以上六节,能使肩、颈部得到锻炼,从而改善大脑的血液循环,使大脑能得到充分的营养供应。

第七节,点头摇头:

将双手放在身后,五指交叉,手部轻触腰际,身体挺直。先使头部做前倾后仰的动作,动作由轻到重,幅度逐渐加大;然后再将头向左右方向歪撞,运动也是渐渐加大,直到两耳将触肩部(但注意不要用肩头去迎耳朵)。随着动作加大到极限,颈项部的肌肉会嘎吱作响。

然后再做摇头运动,尽量向左右扭头,可以平扭,也可以仰扭。动作的次数根据情况自定。

这一节操有醒神爽气作用,做完后会感到头部舒畅,思路敏捷。

第八节,扭转脊柱:

两臂放松,自然下垂,两手半握拳。身体向左右方向分别扭转,往左转时用左拳背击打左腰部,向右转时用右拳背击打右腰。扭腰的幅度逐渐加大。连做20遍。

本节动作是为了活动脊柱,使脊柱变得灵活柔软,因此必须使脊背挺直,并转身扭动,才能达到目的。不能将注意力集中在手部的击打动作上,否则会忽视脊柱的扭动。这节运动能有效地改善脑功能,提高身体灵活性和反应能力。

第九节,张嘴伸指:

先垂手站立,掌心向前;再将双手用力握紧成拳,同时将两嘴角向两侧下方撇,使嘴成为“八”形;坚持一会后,将嘴尽量张大,像大喊“哇”时的口型(也可以大喊出声),在张大嘴的同时,将握拳的五指猛然伸开,指与指之间尽量张大,如枫叶状。做完后再按以上顺序连做10~20遍。

这节动作中的张嘴,要求像婴儿张着大嘴哭喊那样,尽量把嘴张大,头部略向后仰,不要不好意思。样子虽然不雅,但能给大脑以很好的刺激,改善整个头部的血液循环,加大对脑的供氧,从而活跃和促进大脑机能。

第十节,出手抓物:

将两手放在胸前,五指尽量伸展,随即猛然向前伸出两臂,同时像抓住什么东西似的用力将手握成拳头。连做5遍。

然后,两臂向左右伸出,做相同的动作,也要连做5遍。

做上述动作时必须注意,伸指、握拳均必须用力。

第11节,搓擦两手:

合掌来回摩擦,至掌心发热为止。再用右手掌摩擦左手背,用左手掌摩擦右手背,各摩擦10~20遍。

第12节,手攥四指:

用右手轻轻攥住左手食指、中指、无名指和小指,然后用力攥紧,一松一紧,从左手指尖逐渐向指根和手背方向滑动,连续反复做几遍,并注意节奏感。再换手,按上法连续做几遍。

第13节,四指攥拇:

分别用左右手的食、中、无名、小指将大拇指攥在手心,有节律地反复用力攥几遍。攥时双手同时用力。

以上10~12节的动作有安神静脑作用,可以刺激位于手部的各个穴位,有益于精神饱满。

像屈指数数时那样,先将双手的大拇指同时屈曲,再屈曲两手食指,接下去依次使5个指头均屈曲,呈握拳状;然后从小指开始,依次使两手五指伸开。连做5~10遍。

再接下去做双手的非对称屈指运动,即左右手动作相反,或动作交错。当左手屈曲大拇指时,右手要屈曲小指或其他手指。十指的动作依次类推。这种动作刚开始做时比较难,要聚精会神慢慢做,做错了必须重来,绝不敷衍。屈指之后,再依相反次序逐指伸开。然后,左右手屈指顺序交换再做。

第15节,垂手摇摆:

放松手腕,下垂,先上下迅速搧动,就像鸟儿搧动翅膀,做20遍。然后,向横的方向来回甩手,也做20遍。

第16节,指压颈后:

即压天柱穴。双手交叉抱于脑后,先用大拇指按准穴位,二三秒钟后松开;接着再按压二三秒钟,再放开。两拇指同时用力。连做10遍。随后按摩该穴位,以天柱穴为圆心,拇指顺时针、逆时针交替按摩直径2~3厘米的区域。

这节动作能调节植物神经,改善大脑血液循环,消除眼睛疲劳。

第17节,指压头两侧:

双手拇指有节奏地按压头两侧和耳部上方,这些部位有提高脑力、活跃思维的几个穴位。指压以酸胀明显为度。

第18节,指压颈两侧:

像第16节那样手抱脑后,用拇指从耳朵后方圆形硬骨(完骨)下开始,向下按压至颈部中段。按压时要有节奏地逐渐向下。

第19节,举臂呼吸:

双手合掌,放在胸前,再将两掌心紧贴着往头顶正上方举起双臂,同时深吸气,在双手到达最高处时,全身要用力伸展一下。然后,两手分开,两臂伸直由身体两侧平稳落下,同时呼气。连做5~10遍。

第20节,控制意念:

静立,两腿分开,与肩同宽,腿部放松,两臂下垂,掌心向外,置于身体两侧,双手拇指与其他四指使劲张开,每个指头都要用力,大拇指指向身后。两眼注视正前方,在头部不动的基础上,逐渐将目光移至离脚尖二三米远处。然后调整呼吸:小腹用力,口微张,缓慢地向外均匀吐气,再迅速放松小腹,使新鲜空气深长地吸入体内。如此反复多遍。

这个动作,可以放松情绪,安定神志。

从第16节~20节的动作,实际上是结合了按摩、气功的内容。这部分动作,可以在12岁以上的少儿中练习,年龄过小者只练前15节动作就可以了。

以上这套益智健脑操,费时不多,动作不难,也不累人,只要坚持练习,对智力的发育、大脑的健康很有好处。除了每天坚持做一二遍外。每当考试、做作文、解难题等用脑工作之前也可以练习,能收到立竿见影的效果。



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 楼主| 发表于 2013-8-27 15:41:42 | 显示全部楼层
坏小孩 发表于 2013-8-27 15:16
╔囧╗╔囧╝╚囧╝╚囧╗╔囧╗╔囧╝╚囧╝╚囧╗╔囧╗╔囧╝╚囧╝╚囧╗╔囧╗╔囧╝╚囧╝╚囧╗╔囧 ...

果然“坏”一看就会{:soso_e142:}
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