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桐网贡士
我是打酱油的小帅哥
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缺钙引起的麻烦不仅仅是骨头疼或腿抽筋,注意力不集中、贫血、视力减退等,都与你身体某些部位钙缺失有关。缺钙有时不是钙不足,而是钙没流到真正需要它的地方。想有效补钙,除了要补充足量钙,还要弄懂你缺哪种钙。
1、大脑钙 忽视大脑钙,失眠、健忘缠上你
为什么一点小事就让你坐立不安,别人却镇定自若?健康专家说,钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质,充足的钙会抑制脑神经兴奋度。大脑神经元中的钙含量每下降1%,精神兴奋度就会上升10%。繁忙工作中,"大脑钙"轻微缺失倒是好事,但如果天天如此,失眠、健忘甚至抑郁症都会早早找上门来!补充"大脑钙"的最佳食物是豆类,如黄豆、豆腐、豆腐干等。但豆奶效果并不理想,因为豆奶中含少量乳糖,会影响钙在大脑神经元中的效果。
2、脂肪钙 高钙食品,让你不再越减越肥
过分节食,你会在无意中错过不少高钙食品,这也是为什么有人越减越肥。其实钙有抑制"贮存脂肪激素"的作用,钙含量决定你体内的能量是燃烧释放,还是以脂肪形式被贮存。
研究显示,高钙饮食可将脂肪代谢的速度提高1.4倍。乳酸钙对脂肪代谢帮助最大,牛奶就是不错的选择。但千万别为了追求低脂去买脱脂牛奶,表面上脱脂奶和全脂奶的钙含量相差无几,实际上钙代谢与人体脂肪代谢相辅相成,不饱和脂肪酸摄入不足,也会降低身体吸收钙的能力。
3、眼睛钙 近视因为缺钙?试试"绿色健眼操"
经常视线模糊?视力忽然大幅度下降?你的身体可能急需"眼睛钙"。钙元素会参与视神经生理活动,还负责维持眼球弹性。如果"眼睛钙"不足,就会感到眼前一片模糊。好在新西兰医学专家发明了"绿色健眼操",专门对付缺钙引起的假性近视。
为什么是绿色?因为绿色波长短,成像在视网膜前面,可以让眼睫状肌放松,减轻眼疲劳。
做法很简单:找一处超过10平米的草地或绿树,不要眯眼,集中精神凝视25秒,辨认草叶或树叶的轮廓;然后把左手掌放在眼睛前方30厘米处,略高于视线,逐一从头到尾看清掌纹,看5秒;接着凝视远方草地或树叶25秒,再看掌纹。10分钟内反复做20次,每天做3遍,很快你就会感觉神清目明!
4、血液钙 运动补钙,血压不乱飙
如果血液中缺少足量钙,会刺激血液分泌多肽物质,让你的血压急速飙升。而且高血压不会早早显现,前期只是头晕、头痛。这时别忙着吃止痛药,也别急着补钙,先检讨一下自己是不是运动得太少了?美国医学专家说,缺少运动会影响钙元素向血液"转移",导致"血液钙"不足。
适量有氧运动可以提高血液携氧能力和细胞活性,血液才能及时获得钙元素。按世界卫生组织运动标准,每天做25-40分钟有氧运动最健康。
5、淋巴钙 甩掉连连小病,少不了碳酸钙
钙能激活淋巴液中的免疫细胞,改善细胞吞噬力,促进血液中免疫球蛋白合成,增加身体免疫力。如果身体缺少"淋巴钙",最开始的表现是--大病没有,小病连连,常感冒、过敏等。
医学专家说,最易"转移"到淋巴液中的是碳酸钙,它可以帮你提升免疫力,但碳酸钙不易被人体吸收。所以吃完碳酸钙钙片后半小时内,可以去户外晒晒太阳,身体会在这段时间生成足量维生素D,促进碳酸钙吸收。
6、消化钙 苹果补钙,消化加快
钙可以激活你体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系统中的钙不足,你的食欲会变差,还会经常感到疲惫。不妨试试日韩正流行的"苹果补钙法"。
苹果的含钙量比一般水果多,还能帮忙代谢掉体内多余盐分。新鲜苹果还可以加快体内消化酶的增长速度,改善食欲。夜间肠胃中的酶活性最高,再造功能也最好。
睡前30分钟吃个新鲜苹果,可以加快消化系统吸收钙的速度,充分咀嚼苹果果肉还能促进唾液分泌,唾液中的消化酶可以进一步促进身体消化和吸收食物。
7、皮肤钙 好皮肤要补钙
神奇的钙还可以维持皮肤细胞膜完整性。当体液中钙离子浓度降低时,细胞膜会变得更通透,皮肤和黏膜更易渗入水分,导致皮肤痒痒,肌肤弹性也会降低。
充分补钙除了可以改善细胞膜渗透性,钙剂本身还有抗过敏作用。钙的吸收度在40%左右,如果你的皮肤问题不是特别严重,每天分2次补充100毫克钙就够了。另外一定要吃得清淡,因为盐吃太多,盐中的钠元素会降低人体吸收钙的能力。
8、肌肉钙 肌肉抽筋预警,身体急需补钙
钙会参与肌纤维运动,如果肌肉中的钙浓度不足,肌肉兴奋度会升高,即使你在睡觉,也会感到肌纤维自发收缩,甚至严重到抽筋。体内的钙最先"占领"的就是肌肉,抽筋往往是身体对你发出警告:身体需要全面补钙了!
不妨选择最易被身体吸收的柠檬酸钙,最佳服用时间是饭前半小时,但注意别喝太多水,因为这样会冲淡钙质浓度。鱼类、虾皮、坚果中的维生素D也有助于柠檬酸钙被身体吸收。
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