为了健康，请学会沉思

吴敏营养师

为了健康，请学会沉思

　　身处忙碌的现代生活中，各种感官刺激和情绪压力不断地扑面而来，疲惫的身心就像装满水的杯子，一点儿“超负荷”都可能让人崩溃。此时，我们亟须寻找一种简单有效的放松方式，来缓解身心的疲劳。沉思就是一种非常好的选择，我们不妨试一试，每天让自己沉静10分钟，也许会收到意想不到的效果。


　　保护大脑。研究发现，经常沉思的人，其前额叶脑皮层比普通人厚，而这些区域的作用是控制人的注意力和感知能力。沉思是很好的“健脑操”，可以让大脑更强壮。经常沉思还能促进大脑中的信号连接，可以调动大脑中的保护组织，预防精神类疾病。


　　减轻疼痛感。精力越集中，越能影响身体的状态。沉思有很好的镇痛效果。在正确的训练下，慢性疼痛患者能通过意念来锁定他们痛苦的来源，疼痛的感觉就会随之减少。研究也发现，药物治疗再加上沉思，可以有效缓解风湿关节痛的症状。


　　帮你控制情绪。如果你经常管不住自己的小脾气，不妨通过沉思来进行控制。沉思可以减轻人面对“突发事件”时的应激反应，有助于更理性、更冷静地处理问题。经常沉思的人在遇到外界强刺激时，大脑中控制情绪、识别情绪和调节情绪的区域活跃度低于从不沉思的人。


　　有助于完善自我。沉思可以帮助我们客观地分析自己。沉思时我们更接近真实的自我，能更清楚地看到自己的缺陷和不足，有助于克服现实中的“盲点”，从而完善自我。


　　降低抑郁风险。很多孕产妇都有过抑郁的经历。通过沉思能够降低孕妇抑郁的风险，有助于孕妇更加积极地面对怀孕。另外，如果学校在教学中开展沉思练习，可以帮助青少年减少压力，缓解焦虑和抑郁情绪。


　　减少孤独感。孤独是中老年人最“危险”的心理感受。沉思有助于减少老年人的孤独感，提高他们的健康水平，降低发病几率。


　　缓解感冒。除了保持良好的卫生习惯外，有规律地进行沉思练习可以缓解感冒的症状，比如缩短急性呼吸道感染的时间等。


　　释放压力。沉思能缓解紧张和焦虑，同时也能降低人体的应激激素皮质醇的水平。这是因为呼吸的调节、身体的放松能起到缓解压力的作用。适用于慢性焦虑症患者的最佳锻炼方法是：专注于呼吸的瑜伽冥想练习或者打太极。这两种运动能适度降低心率、呼吸频率和血压，让过度紧张的神经系统得到镇静，从而减轻焦虑，放松身心。


　　促进睡眠。沉思可以很好地放松大脑皮层，让你进入一个完全安静的内心世界，有助于进入睡眠，提高睡眠质量。


　　更富有同情心。沉思不仅能改变心态，还能影响一个人的行为。沉思能让人拥有更多的良性感悟，生活中会更富有同情心，并可以主动加入到公益行为中。


　　缓解疲劳。沉思可以有效地缓解疲劳、提高注意力，改善焦虑、失落、愤怒等消极情绪。


　　提高成绩。经常沉思的大学生进行语言考试时，在语言推理部分能获得更好的成绩，沉思还提高了他们的记忆力。沉思是一种有效的训练手段，可以改善并提高大脑的认知功能。


　　让你更享受音乐。沉思有助于提高人们的注意力，可以让你静下心来仔细聆听音乐，享受音乐带给你的美好。


　　让医生更耐心。如果医生适当地进行沉思练习，可以在工作中更好地照顾病人，并能更有耐心与患者进行沟通。


　　沉思有这么多好处，为了健康，桐油们学会沉思吧！不过在此也提醒，沉思最好选择在一个不太可能被打搅的时间和地点进行，同时要关掉手机。沉思时闭上双眼，把注意力集中于呼吸，尽可能地放松身体每一块肌肉，保持一切轻松自然。一旦脑海中出现各种想法，就要尽量把注意力重新聚焦于呼吸。沉思的方式不拘一格，只要有意识地让自己安静下来一段时间、放松身心就好，眺望远方、绕办公楼走一圈、听舒缓的轻音乐等都是很好的静心方法。

解放

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