4式瑜伽塑线条 变瘦变美变自信吧

健身司令

星洲国际瑜伽老师又有新教学啦！这次给大家分享了冻龄术——回春瑜伽，想要永葆美好身材和青春靓丽脸蛋，那就来一起学学这4招见减肥瑜伽吧！

　每天都要做的4式回春减肥瑜伽

　　1、仰望式

　　★练习步骤：

　　A.身体下趴，腹部着地脸朝下，双脚伸直微微张开，手掌着地五隻手指张开，手肘轻靠身体。

　　B.吸气，延长脊椎，双手撑地，头部往上、带动上半身上扬。

　　C.吐气，上半身慢慢回到地板，重复3～5次。

　幸福功效：可以藉由地板按摩下腹部达到刺激、活化子宫与卵巢功能，促进荷尔蒙正常，也可以紧实延展胸部肌群，预防胸部下垂，达到双重的效果。

　　星洲瑜伽老师叮嘱：脊椎受伤及背部受伤者不宜，手肘保持弯曲，运用背部的肌力往上扬。

　　2、猫式

　　★练习步骤：

　　A.膝盖跪地，双手撑地，身体呈ㄇ字形，预气预备。

　　B.吐气，尾椎内卷，腹部内收，背部拱起，下巴靠近锁骨。

　　C.吸气，双手手掌心撑地，背部向前延展，眼睛看前方。

　　幸福功效：放松骨盆肌肉群，加强血液循环、生殖系统功能，改善不孕及性冷感。

　　星洲瑜伽老师叮嘱：

　　‧手掌与膝盖距离应为身体的长度，使脊椎能在最轻松的状态下活动。

　　‧手肘关节需保持稳定与弹性，关节较松者需特别注意、勿卡死手肘处。勿将上半身力量往下压，应将肩膀向后推开，让胸口向上提起。

　3、大敬拜式

　　★练习步骤：

　　A.猫式预备，吐气，膝盖离开地板，先让膝盖保持一点弯曲，后脚跟离地，延伸你的小背(尾骨到腰之间)，坐骨往天花板延伸，双脚保持平行。

　　B.吐气，双脚大腿往后推，后脚跟放到地上伸直膝盖，拉长腿部肌肉而不是用力顶住膝盖，两脚保持平行。

　C.手臂往前延伸带动腰部以上的背部肌肉，延展头部、颈部、手臂、肩膀及背部，坐骨往天花板延伸，使上半身保持一直线，停留10次呼吸。

　幸福功效：延展小腿腓肠肌及比目鱼肌，拉长腿部肌肉线条，改善全身线条、加强血液循环，预防子宫后倾及不孕症状。

　　星洲瑜伽老师叮嘱：

　　‧孕妇不宜。

　　‧有高血压及头痛症状的人必须使用瑜珈砖或瑜珈枕支撑头部。

　4、侧伸展式

　　★练习步骤：

　　A.双腿打开，右脚板往右转开90度，左脚板向右转动60度。

　　B.吸气，脊椎往上拉长。右手找地板，手掌撑地(初学者可以右手掌抓住右小腿或以瑜伽砖辅助)，左手往上延展，将左侧腰肌肉延展开来，保持呼吸，维持姿势10～20秒。

　　C.吐气，眼睛往下看右脚板，右腿膝盖微弯；吸气，上半身往上提起，双手跟双脚回到预备位置，调整呼吸，再换边。

　幸福功效：消除腰部赘肉，美化腰部及臀部线条，改善呼吸及消化系统，增强脊椎弹性，也可以扩胸及刺激乳腺，达到丰胸效果。

　星洲瑜伽老师叮嘱：

　　‧双腿要打直，避免只用一手来支撑身体的重量。

　　‧颈部受伤者头部可保持在正前方。头部、颈部和脊椎应在同一平面上，胸口及骨盘应尽量往前打开。

　坚持运动有秘方

　　星洲国际瑜伽教练建议大家可以每天做一些简单的动作，循序渐进，但必须是每天喔！哪怕是15分钟也好，这些动作的特性，除了能提高代谢之外，还有雕塑及回春的效果，如果能够持之以恒，你会发现体态及体力都将获得很好的改善，身体线条也日渐趋于健美柔和，且多多练习，能训练体内深层肌群，尤其是女性的骨盆底肌群，若能更加紧实，在闺房生活方面也会更幸福，许多女性的不孕都肇因于此，多训练骨盆底肌群，有助改善不孕体质。