一张睡眠时间表，看看你的孩子睡够了没？

贝儿贝儿

睡眠对一个孩子的重要性，爸妈们那肯定是都懂的，那么一个正常的孩子每天到底需要多少睡眠时间呢？这就未必都知道了吧，来看看你家孩子睡够了没？

图表来自于人民网

当然，孩子睡眠够不够除了看睡眠时间长短，还要看对他的身长、发展、智力有没有影响。最好开始半个月到1个月测一下身高、体重，以后两三个月测一次，看看他与同龄婴儿相比是不是差不多。婴儿睡眠不足，很快就会反映在发育上。

你的孩子为什么迟迟不睡？
那是因为他有足够多的不愿睡觉的理由，来听听妈妈们的说法：
@壮壮妈妈：平时上班忙，晚上回家都很晚，孩子一整天没有见到你，也盼着你回家，好不容易回来可是不久就要睡觉了。他就会抗拒睡眠。
@麦芽糖：孩子睡前看喜欢的动画片或者玩游戏，即使上了床也很难入睡，孩子很难从兴奋状态一下子过渡到睡眠状态。
@Amy：如果晚上孩子吃的太饱，我发现孩子也不愿意入睡，晚饭吃得太晚太饱，没有消化，孩子夜里也睡不踏实。
@小雨妈咪：一关灯他就害怕
其实没有一个宝宝会主动要求上床睡觉。那我们该怎么办？！怎样才能帮助孩子建立良好的睡眠习惯？

怎样帮助孩子快速入睡？
在这里教大家几个简单的催眠大法，它是由心理学家约翰.福森.埃林（Carl-Johan Forssen Ehrlin）融合心理学技巧于童书中，成功催眠孩子，大家不妨试试。
技巧1：哈欠可松弛肌肉，是最有效的催眠大法！爸妈们应先带头猛打哈欠，且哈欠会传染，是最有效的催眠大法！
技巧2：轻声细语使用催眠字眼，比如好累啊，好困啊，好想睡觉啊，多做疲劳轰炸。
技巧3：读故事时选定的动物不可有威胁性，以免引起孩子的兴奋和焦虑。
除此之外：
如果希望孩子能按时睡觉，让他宣泄掉过多的体力。白天可以多让孩子参与户外活动，如带他去跑步、跳绳、玩木马、溜滑梯，滑板车、跳舞等剧烈一些的活动都是不错的选择。白天玩疯了，玩累了，晚上自然挨不住了，乖乖的早早睡觉。
睡觉前要营造一个安静温馨的氛围。不要让孩子又蹦又跳，也不要让他看喜欢的动画片或者游戏，过于兴奋会直接影响孩子入睡。切记！睡前要一定要让孩子安静下来。柔和的音乐和温和的故事都可以让孩子的精神放松，很快入睡。
不跟宝宝讨价还价。当宝宝找各种借口推迟上床时间，你可以先做一些合理的让步：你可以多呆1小时(具体时间由你来定)，但是必须在自己的房间里，可以看书，但不能看电视，到时间我就要关灯了。说到做到!　晚睡的习惯虽然不可能一下子调整过来，但是你只要每天都把宝宝的睡觉时间往前提一些，不用多久，你就可以找到宝宝最佳的睡眠时间了。
就寝前固定的程序会养成按时入睡的好习惯。比如，每天睡觉前，给宝宝洗个澡，妈妈把床铺好，跟宝宝说：“该睡觉了。”然后伸个懒腰给宝宝看。再给宝宝读一两篇睡前故事，或是唱一支摇篮曲。这里值得注意的是：妈妈必须确保坚持每天在同一时间、以同样的顺序进行。久而久之，一到妈妈进行这些程序，宝宝就会接受这一套睡前程序的信号，就知道到了要放松，该睡觉的时间了。
把握宝贝困倦的信号，及时哄睡。当我们感觉困倦时，谁也不想强打精神勉强支撑着与瞌睡虫斗争。一旦宝贝发出困倦的信号，如变得比较安静，对周围人群与玩具失去兴趣等，就应立刻将宝贝放在小床上，让她入睡。一旦宝贝过了这个困倦的点，就会难以控制，影响正常睡眠。
帮助孩子战胜恐惧。倘若孩子睡不着的原因是“怕黑、恐惧”，那么最好采用三个方法：其一是陪孩子睡觉，直到他睡熟为止;二是在孩子的房里装一盏小灯，让他有个依靠;三是平常的时候，和孩子玩俏皮的鬼游戏，使孩子从中认识到“鬼怪、黑暗”不但不可怕，甚至还有点好笑。
另外还有一点需要父母特别注意的，对于学龄前的孩子，良好睡眠最大的“敌人”莫过于各式各样的电子设备。孩子们每天用智能手机、平板电脑来看动画片、玩游戏和小伙伴们聊天，不愿意按时睡觉。科学研究显示，屏幕光亮可以“欺骗”大脑让它以为是在白天，影响褪黑激素的分泌，引起兴奋抑制入睡。这些因素可能调整孩子的生物钟，导致睡眠不足。
所以，把电子产品拿出卧室是为孩子准备一个良好睡眠环境的重要一步。
最后一点，饮食可以帮助孩子调整睡眠。晚饭最好少吃一点，吃多容易造成孩子肠胃不舒服，半夜起来啼哭。

哪些食物对宝宝睡眠有帮助？
牛奶：牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺; 另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入 睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。大家可以将其配以黑芝麻，捣成糊状，睡前吃，效果非常明显。
大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。
此外，蜂蜜和全麦面包也是有助于睡眠的食物。从中医的角度讲，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
最后我想说，晚睡对于孩子成长的负面影响真的很大，作为父母一定要重视这个问题。不管多忙，一定让孩子定时早睡。

爱上阳光

睡眠长短直接影响孩子的成长。当然睡眠质量也需要保障。