每天午睡竟有这样的好处！

贝儿贝儿

春困秋乏夏打盹，还有睡不醒的冬三月。
不管是现在坐办公室，还是以前上学的日子。
明明我每天早睡早起，按部就班，
为何每天下午还是浑浑噩噩，困得不行！

再看我旁边一个小伙伴，灯红酒绿，夜夜笙歌，
每天到中午就睡得不省人事！
反而精神比我好上许多？
难道午睡竟是这么神奇的存在么？


午睡的六大好处
1  降血压
美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

2  保护心脏
每周至少3次，每次午睡30分钟，可降低因心脏病猝死的风险。在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

3  增强记忆力
美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高。德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

4  提高免疫力
德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

5  赶走抑郁
美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力；美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

6  消除疲劳
一个上午工作或学习以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，易产生疲劳。这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力，在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作。

听起来很有道理的样子，
既然这样我今天中午就得尝试着午睡了~
但是午睡也是挺矫情的，
不知道这些讲究，你可能越睡越累！


如何正确的午睡
1、12点至15点间睡30分钟最好
睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。且午睡最好在20-30分钟内，不要超过30分钟，否则反而会影响晚上的睡眠。

2、午睡后更疲劳者宜睡10-15分钟
对于午睡后反而更疲劳的人群，建议可适当缩短午睡时间，这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可，这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠，而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。

3、不疲劳也该躺下休息
有时候会觉得中午老是睡不着，面对这种情况，千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作，而应该平躺下休息，因为躺下休息和不休息会有很大不同。

4、饭后不急午睡
很多人习惯午饭后就睡，但这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。

5、听着“白噪音”入睡
为了能完美的午睡，应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。

6、失眠的人不适合午睡
如果一个人晚上睡眠有障碍，例如入睡困难，或者晚上长时间清醒等，绝对不能午睡，否则会加重失眠。


这样睡会越睡越累

1、坐着或趴着打盹
趴着午睡容易导致多处神经受到挤压，两臂、脸部、手脚都发麻。
如果压迫到眼球，很有可能出现暂时的视力模糊，长时间如此，会形成高度近视，甚至演变成青光眼。
另外，趴着睡觉肯定没办法维持正确的坐姿，脊椎无法“舒展”，很可能会导致腰椎间盘突出！

2、戴隐形眼镜入睡
戴着隐形眼镜午睡会因为眼睛“呼吸不畅”，细胞缺损，而引发感染，或导致干眼病、角膜溃疡等，戴隐形眼镜的朋友可要注意了。

3、在键盘旁边睡
在电脑的所有组件中，键盘离头部最近，脑部以及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。
长期趴在键盘旁边午睡，长时间、零距离的接触，这样的午睡不但会影响到心情，导致焦虑不安，更甚之会影响大脑反应速度！

小知识解析午睡全过程

1、6分钟：记忆开始增强。
一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。
因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

2、20-30分钟：最佳午睡时间。
美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。此外，这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。

3、40分钟：进入浅睡眠状态。
如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电；还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，提高身体体质。

4、90分钟：可以修复身体。
如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，修复身体。加州大学的马修·沃克博士在研究后发现，90分钟的午睡，可以对身体进行一次很好的修复。

如果午间很难睡上一会儿的话，
也可以做点别的轻松的事情，
比如听听音乐啊~
让自己保持一种良好的放松状态，
更好地迎接下午的工作和学习。
总之不要让自己太累哦~

友孚汽车~刘海萍

原来好处这么多，要多睡睡了！