5种科学走路法，走出一身健康

君安医院

5种科学走路法，走出一身健康

1、踮脚走，防前列腺增生

每天按此法行走百步，可以锻炼小腿后侧肌肉，有利于畅通足三阴经。对前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益。

2、转腰走，“甩”掉腰部赘肉

走路时，有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更应多做些转腰动作，才能更快地“甩”掉赘肉。

3、扭着走，减少直肠癌的高发

有点类似于竞走，在走路的过程中，加大腰和胯部的扭动，让身体在行走中有节奏地扭起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。

4、敲着走，减掉腰围

走路时敲带脉（注：所谓的带脉，是在人体的腰部围一圈，是唯一一条横向的经脉），能很好地帮助减腰围，带脉就环绕在腰间，像是我们的腰带。

如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围能降下来。

5、交替走，缓解肌肉疼痛

办公族及腰腿不适的中老年人适宜此法，即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气、嘴呼气。

交替走可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。