耳鸣的人吃什么食物好？

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耳鸣的人吃什么食物好？

1.常吃富含维生素的食物

经常食用富含维生素的食物，有助于促进耳道健康，这类食物可包括胡萝卜、西红柿、紫葡萄、紫甘蓝、禽蛋等。另外，维生素A等营养成分还有助于增强内耳感觉细胞和中耳上皮细胞活力，减少听力降低的危险。这里可以告诉大家一个技巧，一种蔬菜，如果它的颜色越深，那么它往往含有更丰富的维生素。

2.常吃含锌的食物

缺锌是产生耳鸣症状的因素之一，可多吃含锌类食物补充，例如牛肉、鸡肉、海鲜、苹果、乳制品、瘦肉、坚果等，此外海参、扇贝类的锌含量也是相当丰富的，但由于海鲜含有较多的胆固醇、嘌呤，可能会加重高尿酸、高胆固醇血症等内分泌紊乱问题，所以不建议中老年朋友吃太多，每日控制在50克内比较合理。

3.常吃含铁的食物

如果耳朵内的毛细血管长期处于缺铁的环境下，会降低红细胞携氧能力，容易产生听力下降、加重耳鸣等问题。因此适当补充含有铁元素的食物，如动物血制品、猪肉、牛肉、紫菜、虾皮、黑芝麻、黑木耳、苋菜等，对耳鸣有一定的改善作用。其中动物血制品、红肉是补血的优质来源，其所含有的血红素铁有利于人体吸收，补铁效果比较好。特别是在45岁人体器官机能出现衰退以后，更要注重在日常饮食中加入富铁食物。

4.常喝纯牛奶

相较于年轻人，中老年人群普遍缺钙，尤其是老年性听损者。而牛奶则是公认的优质钙源，不仅含钙量高，还含拥有丰富的维生素A、D、B1、B2、B6、B12、E以及胡萝卜素，这些维生素能促进钙的吸收，较好地帮助身体改善血液循环和耳鸣的情况。每日牛奶饮用量建议在250-500毫升，如果有高血脂症，则可以选择低脂牛奶。

5.选择优质脂肪

我们知道，如果脂肪摄入量过多，也有可能导致血液粘稠度的增大，引起内耳供血障碍，从而出现听力问题。因此，要少吃高脂肪食物，例如油炸、奶油、黄油、甜品、奶茶等，在烹饪时也要选择植物油，避免食用动物油。像橄榄油、亚麻油、芝麻油、花生油等，都是优质的不饱和脂肪来源，每日适量摄入25克以内，对我们的血脂还有听力康复都是有帮助的。

总而言之，由于耳鸣形成的原因较为复杂，包括年龄、身体疾病、耳部疾病等，所以想要耳鸣得到缓解，除了及时就医、调理饮食，更重要的是远离噪音、劳逸结合、适当运动，以及戒烟戒酒，这才是抑制耳鸣的最佳方式。