七个“窃贼”偷走你体内的营养

John · 发表于 2011-4-13 21:10:58

日常生活中，许多人常有这样的感叹：虽然自己已经增加了锻炼次数、补足了睡眠时间、搭配了丰富的饮食，可疲劳还是照例前来报到。这时，就需要考虑是不是体内的营养被“窃贼偷走”了。那么，是谁在扮演营养“窃贼”的角色呢？

电脑“偷”走维生素Ａ

原因解析：连续看电脑工作３小时以上，视神经细胞就会缺乏维生素Ａ，因为它与视网膜感光直接相关。
专家忠告：服用复合维生素，既能补充失去的维生素Ａ，又可提供在维生素Ａ缺乏时可转换为维生素Ａ的β胡萝卜素，还有维生素Ｂ、维生素Ｄ等与视神经健康相关的维生素。

酒精“偷”走维生素Ｂ１

原因解析：酒精要在体内正常代谢，必须有足量的维生素Ｂ１参与，因此大量饮酒会造成体内维生素Ｂ１供应不足。若不及时补充，将增大酒精对肝脏和脑神经的危害，长期缺乏甚至导致心脏病变，危及生命。
专家忠告：大量饮酒后服用１粒复合维生素，既能补充损失掉的维生素Ｂ１，还能提供维护肝脏和脑神经健康所需的其他多种维生素。

香烟“偷”走维生素Ｃ

原因解析：烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素Ｃ。据统计，每吸一支烟约消耗掉２５毫克维生素Ｃ；如果是被动吸烟，维生素Ｃ的损耗量更大，甚至高达５０毫克。
专家忠告：有抽烟习惯的人日常多吃西红柿等维生素Ｃ含量丰富的食物。如果是长期处于烟雾中的被动吸烟者，则最好每天服用５０毫克维生素Ｃ补充剂来自我保护。

运动“偷”走维生素Ｅ

原因解析：运动过程中，人体需要更多的能量，氧的摄入量和消耗量均增加，进而导致体内自由基成比例增多，最多时可达平时的４倍。身体不得不消耗大量的抗氧化物质维生素Ｅ来修复多出来的自由基。
专家忠告：在大强度运动后服用适量的维生素Ｅ补充剂。另外，维生素Ｅ还有减轻肌肉酸痛、预防器官老化、防治慢性病的作用。

高、低温“偷”走多种维生素

原因解析：维生素Ｃ需要参与机体体温调节，因此在高温环境下消耗增加，维生素Ｂ、维生素Ｃ等水溶性维生素就随汗液大量排出。温度很低时，肾上腺激素分泌升高，维生素Ａ、维生素Ｂ、维生素Ｃ、维生素Ｄ等的消耗也增加。
专家忠告：服用复合维生素，特别是体温调节机制较弱的人更要注意在气温变化大时补充维生素。

咖啡“偷”走钙

原因解析：咖啡会溶解骨骼里的钙。据测定，每天所喝的咖啡超过２杯后，每多喝一杯将造成８毫克骨钙流失，增大患骨质疏松的危险。
专家忠告：多吃豆类等含钙丰富的食物，或者在每次喝咖啡时用鲜奶代替咖啡伴侣，也可以适量补充钙片。

抗生素“偷”走正常菌群

原因解析：抗生素在杀死致病菌的过程中，也会杀死体内一些对健康有益的细菌，尤其是消化道和泌尿系统的正常菌群，造成胃肠道内菌群失调。
专家忠告：在服用抗生素期间每天喝１杯酸奶。酸奶中所含的双歧杆菌是胃肠道中原有的非致病菌，可减轻抗生素的副作用，促进食物消化。